Vì sao mẹ bầu cần choline cho con?

Cùng với DHA, thai nhi trong bụng mẹ cần Choline để hỗ trợ cho sự phát triển bộ não. Các nghiên cứu đã cho thấy hệ thống ống thần kinh của bé cần choline để hoàn thiện.

Đặc biệt khi mẹ bầu bước vào 3 tháng cuối giai đoạn mang thai, khi trung tâm bộ nhớ của bé từng bước hình thành và phát triển, choline với vai trò kiểm soát trí nhớ của thai nhi sẽ là một chất dinh dưỡng quan trọng ở thời điểm này.

Bên cạnh đó, Choline còn có tác dụng tăng cường cấu trúc của màng tế bào và kiểm soát cơ bắp của trẻ. Vì vậy, mẹ bầu cung cấp đầy đủ choline cho con sẽ giúp thể chất của bé phát triển khỏe mạnh hơn.

Ở những tuần cuối cùng của hành trình thai kỳ, lớp mỡ dưới da của thai nhi dần tích tụ để cơ thể bé trở nên đầy đặn và sẵn sàng chào đời. Choline với chức năng vận chuyển và chuyển hóa các chất béo trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tích lũy mỡ dưới da cho bé.

Chính nhờ những lợi ích tuyệt vời về cả thể chất và trí não, mẹ bầu hãy cũng cấp cho con lượng Choline cần thiết để con phát triển toàn diện mẹ nhé.

thai nhi phat trien toan dien

Mẹ bầu cần bao nhiêu Choline?

Hàm hượng Choline mà các chuyên gia khuyến cáo bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai là 450 mg một ngày.

Tuy nhiên, khi mẹ chuẩn bị kết thúc hành trình mang thai, nhất là ở những tuần sau cùng của 3 tháng cuối thai kỳ, việc cung cấp choline vẫn rất cần thiết mẹ nhé, vì bé sẽ tiếp tục hấp thụ dinh dưỡng thông qua sữa mẹ. 550 mg một ngày là hàm lượng Choline mà các bác sỹ khuyên dùng khi mẹ chuẩn bị bước sang và trong suốt giai đoạn cho con bú.

Nguồn thực phẩm nào cung cấp Choline cho mẹ bầu?

Các nguồn thực phẩm có chứa nhiều choline mà mẹ có thể tận dụng đó là sữa, gan, trứng, đậu phộng và một số loại hạt, ngũ cốc. Để đáp ứng đủ lượng Choline mà các chuyên gia khuyến nghị, mẹ mang thai cần biết hàm lượng choline chứa đựng trong từng loại thực phẩm là bao nhiêu để có thể đáp ứng đúng và đủ lượng thực phẩm đó vào khẩu phần ăn của mình.

Trung bình một quả trứng sẽ có khoảng 200 mg choline.

Đối với gan, lượng choline sẽ thay đổi tùy vào gan động vật mà mẹ tận dụng. Gan bò là nguồn cung cấp choline dồi dào hơn so với gan gà. Với 85gr gan bò áp chảo, lượng choline tương ứng cho mẹ là 356mg.

1 chén ngũ cốc từ mầm lúa mì cung cấp cho mẹ bầu 202 mg choline

90gr xò điệp hấp chín chứa khoảng 95mg choline

560mg là hàm lượng choline có chứa trong 100gr sữa Enfamama

Với một vài gợi ý về món ăn để bổ sung choline trên, chúc mẹ bầu khỏe mạnh vượt qua 3 tháng cuối thai kỳ!