Lợi ích khi tập thể dục thường xuyên trong 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là lúc cân nặng gia tăng “đột biến” khiến mẹ trở nên “ì ạch” và bắt đầu cảm thấy “lười biếng” khi nghĩ đến việc tập thể dục. Thế nhưng, thực tế cho thấy, bà bầu vận động nhiều ở giai đoạn này rất có lợi cho sức khỏe:

  • Giảm nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ, tăng huyết áp, tiền sản giật

  • Giảm nguy cơ táo bón

  • Cải thiện chức năng tim mạch

  • Tập cho mẹ hít thở sâu sẽ giúp tăng thông khí ở phổi cho mẹ và cho thai

  • Giảm đau lưng dưới, giảm nguy cơ phù chân

  • Cơ, xương, khớp dẻo dai

  • Rút ngắn thời gian chuyển dạ

  • Nâng cao sức bền, tinh thần lạc quan sau khi tập thể dục.

Đặc biệt, tập thể dục thường xuyên trong 3 tháng cuối còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất béo của thai nhi, giúp hình thành các lớp mỡ dưới da và phát triển các tế bào não. Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy những bé có mẹ tập thể dục trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ ít bị béo phì, căng thẳng và phát triển nhận thức tốt hơn.

Tập thể dục trong 3 tháng cuối: Bà bầu cần lưu ý gì?

Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mẹ và bé nhưng do trọng lượng của mẹ ngày càng tăng trong nhưng tháng cuối thai kỳ, khiến khả năng giữ thăng bằng ngày càng giảm trong tam cá nguyệt thứ 3 nên mẹ cần lưu ý những điều sau:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập, thời gian tập

  • Mỗi ngày, bạn có thể tập khoảng 30 phút hoặc bạn có thể chia nhỏ thời gian tập, tránh các bài tập mạnh, phải chạy, nhảy, bật người, tránh các bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng, …

  • Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, tập ở nơi trống, không có nhiều vật dụng để hạn chế nguy cơ té ngã dẫn đến chấn thương, không tập ở nơi quá nóng hay có nhiều gió lùa

  • Cần uống đủ nước trước và sau khi tập để bù lượng nước đã mất

  • Ngừng tập khi cảm thấy khó thở, chóng mặt, đau đầu, tức ngực, rỉ ối, xuất huyết âm đạo…

Gợi ý 4 bài tập thể dục cho bà bầu ở cuối thai kỳ

Ở tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng bằng các bài tập đơn giản như:

  • Đi bộ: Bài tập thể dục cho bà bầu phù hợp và hiệu quả nhất. Đi bộ có thể giúp tăng tuần hoàn máu, giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

  • Yoga: Được mệnh danh là liều thuốc tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Yoga không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, tăng sự dẻo dai mà còn mang lại một tâm lý thoải mái, vui tươi.

  • Bài tập Kegel: Bài tập vùng đáy xương chậu có tác dụng giúp phần sàn khung xương chậu (bộ phận co giãn nhiều nhất và yếu nhất khi mang thai) trở nên chắc khỏe hơn.

  • Bơi lội: Các động tác bơi nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện chức năng tim mạch, phổi, tăng lưu thông máu, tăng khả năng chịu đựng, giảm phù tay, chân. Đặc biệt, bơi lội còn giúp thai nhi linh hoạt và thông minh hơn.

Để việc tập thể dục đạt hiệu quả tối ưu, , dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý trong giai đoạn này  là một yếu tố không thể thiếu  mà mẹ bầu cần lưu tâm. Ở giai đoạn này, ngoài các vitamin và khoáng chất thiết yếu, các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên tăng cường bổ sung các loại chất béo tốt, nhất là DHA, một loại axit béo không no chuỗi dài thuộc nhóm Omega-3, do lúc này hệ thần kinh của bé đang phát triển rất nhanh.

Để hỗ trợ thị giác và phát triển nhận thức ở trẻ trong giai đoạn bào thai, mẹ bầu nên  bổ sung khoảng 300mg DHA mỗi ngày thông qua chế độ ăn đa dạng các thực phẩm. Các thực phẩm giàu DHA có thể kể đến là cá biển như cá hồi, cá thu,…; ngũ cốc như hạt điều, hạt hạnh nhân, … và các loại trứng. Ngoài ra, các loại  sữa dành cho mẹ bầu có bổ sung DHA cũng là một lựa chọn thuận tiện và nhanh chóng để đáp ứng với nhu cầu DHA của phụ nữ mang thai. Do đó, khi chọn sữa, mẹ đừng quên chú ý đến thành phần này và đặc biệt, bạn nên chọn thêm những sản phẩm sữa có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé như choline, axit folic, i ốt, canxi, vitamin B12, protein và vitamin D.


Tham khảo thêm:
1. How Third-Trimester Exercise Benefits Your Baby
2. Third Trimester Exercises: The Benefits & Risks
3. How to Safely Exercise in the Third Trimester of Pregnancy
4. 5 Safe Third Trimester Exercises